【日本人の99%がやってない】正しい靴の履き方

こんにちは、足と靴の研究をしている理学療法士tajaxです。

今回は、日本人の99%がやっていない正しい靴の履き方についてお伝えしていきます。

全般的な足に良い靴の選び方について知りたい方は、

http://tajax.hatenablog.com/entry/2019/09/08/222209

をご覧ください。

●この記事の信頼性

  ▶︎記事を書いている私は、運動の専門家である理学療法士（国家資格：6年目）であり、解剖学・運動学・生理学を基本とした知識・経験があります。

 ▶︎さらに足と靴の専門機関にて2年間学んできましたので、足・靴に対する知識は豊富です。実際の靴作りも行っていたので、構造的なこともお伝えできます。

●このブログをみて得られるメリット

 ①正しい靴の履き方が分かる。

②正しく靴を履く事の重要性が高い分かる

目次

・正しい靴の履き方とは

・日本人が正しく靴を履かない理由

・正しく靴を履く事のメリット

・最後に：靴のカカトは絶対踏んじゃダメ

・正しい靴の履き方とは

▶︎結論からお伝えしますと、上図のように履けばOKです。

靴を履く流れとしては、

・履き口を大きく開く

・カカトをトントンする

・前足部から靴紐を結ぶ（つま先を上げた状態で）

以上の3点です。めちゃくちゃ簡単ですね。

写真で表すと

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これだけです。

一番のポイントは、

カカトをトントンするところです。

なぜこれを行うかと言うと、カカト部分で足を固定しないと、足が靴の中で前後に動くためです。

たとえサイズが適切な靴であっても、足が前後に動いてしまうと、足の痛みが出る可能性もありますので、注意が必要です。

※正しい靴のサイズの選び方については、こちらをご覧下さい。

・日本人が正しく靴を履かない理由

▶︎日本人は欧米諸国と比較し、靴の履き方に対する関心は低いと言われています。

理由としては、

・靴の歴史がまだ浅い

・足と靴に対する教育が殆どされていない

・機能性<ファッション性を重視しているため、そもそも興味がない

・家では靴を履かないので、靴の脱ぎ履きがめんどう。

・正しく靴履く事のメリットがほとんど認知されていない。

これらが挙げられます。

今回の記事では、正しく靴を履く事のメリットについて、知って頂ければと思います。

・正しく靴を履く事のメリット

靴を正しく履くことで、

 ・足の痛みの減少

・バランス能力の向上（片脚で立てる時間の延長）

・歩行速度の向上

・自覚的な歩きやすさの改善

などが期待出来ます。

▶︎足の痛みについては、カカトで足部をしっかりホールドする事で、足指が前にいかなくなるので、足が靴に当たって痛みが出るということはほとんど無くなります。

▶︎もちろん足の痛みはその他の要因も多々あるため、改善されないものも当然あるかと思います。

しかし、足指が圧迫されることによる痛みが消失することは、歩くのが快適になる大きな要因になります。

▶︎バランス能力の向上、歩行速度の向上、自覚的な歩きやすさの改善については、研究からも結果が出ています。

参考文献

・要明ら:靴のフィッティングが片脚立位や歩行， 自覚的変化に及ぼす影響について

靴の医学30(2):19―22，2016. 

▶︎靴の履き方を変えるだけで、運動機能が向上するのであれば、ぜひ行うべきですよね！

特にスポーツで結果を出したい時などは、ぜひ実践してみて下さい！

・最後に：靴のカカトは絶対踏んじゃダメ

▶︎絶対に靴のカカトは踏んではいけません。

靴には、形状を保持する役割として硬い芯材が含まれています。

これがあることで、足の変形を予防することも出来るのですが、カカトを踏むとすぐにこの芯材がダメになります。

⬆︎芯材がないと靴が形状を保てなくなるので、足の変形を助長する可能性があります。

▶︎カカトを踏むのが習慣化されている方は特に今後注意して下さい。

以上、これで記事を終了します。

最後までお読み頂きありがとうございました😊